Взросление в основном состоит из осознания того, насколько вы все время устали, и жалоб на это всем вокруг. Честно говоря, мы даже не просим об эксклюзивной подростковой энергии скачкообразного движения, но все, что мы знаем, это то, что ваши 30 лет не должны ощущаться как ваши 60! Согласно исследованиям, около 20% населения США не могут вести обычный образ жизни из-за синдрома хронической усталости (СХУ). Хотя большинство из нас не считает усталость тревожным недомоганием, это может быть признаком вашего тела, пытающегося сообщить вам о чем-то хроническом, что накапливается.
В этой статье мы перечислили некоторые причины, по которым вы можете чувствовать усталость большую часть времени, и почему их следует немедленно устранить. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
1. Переизбыток кофеина
Иногда мы забываем, что уровень нашей энергии конечен, и полагаемся на кофеин и другие стимуляторы, чтобы прожить день. Таким образом, выпив много кофеина, вы на какое-то время почувствуете себя прекрасно, но в конечном итоге на следующий день вы почувствуете себя более истощенным. Кофе также оказывает существенное негативное влияние на качество нашего сна, делая его менее чем адекватным. Когда вы пьете слишком много кофе, у вас больше шансов на бессонные ночи.
2. Обезвоживание
Сохранение обезвоживания является обязательным условием для поддержания вашей выносливости. Каждая калория, которую мы потребляем, заставляет нас терять некоторое количество воды, и эту потерю необходимо компенсировать. Без достаточного количества жидкости мы быстро устанем и не сможем сосредоточиться на текущих задачах. Подобно тому, как кофеин ограничивает продолжительность сна, обезвоживание может повлиять на всю нашу систему.
3. Дефицит железа
Анемия может быть одной из основных причин вашего истощения. Когда в крови недостаточно железа, организм не может вырабатывать гемоглобин. Однако без анализа крови вы никогда не узнаете. В экстремальных обстоятельствах нехватка эритроцитов может привести к тому, что кожа будет казаться ненормально бледной. Длительная усталость, мешающая вашему образу жизни, должна побудить вас обратиться к врачу. Соблюдение шпинатно-мясной диеты или прием различных железосодержащих добавок может помочь, если вашему организму не хватает этого минерала.
4. Гипотиреоз
Около 12% американцев в какой-то момент жизни диагностируют гипотиреоз. Это состояние в первую очередь поражает женщин и возникает, когда щитовидная железа перестает вырабатывать достаточное количество гормона, отвечающего за регулирование нашего метаболизма. Из-за этого низкий уровень гормонов может вызывать у нас постоянный озноб, увеличение веса и недостаток энергии. Еще более озадачивает тот факт, что гипотиреоз может играть роль в депрессивных симптомах.
5. Апноэ во сне
Это непрерывный процесс, при котором возможны остановки дыхания во время сна. Это длится очень недолго, но может произойти много раз за одну ночь. Часто фырканье или удушье восстанавливают нормальное дыхание. Это вызывает серьезные нарушения сна, что, в свою очередь, делает человека сонным и истощенным в течение дня. Другими симптомами являются раздражительность, забывчивость, трудности с концентрацией внимания и утренние головные боли. Если вы знаете кого-то, кто храпит, вы можете просто узнать, испытывали ли они подобные проблемы с дыханием. Обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих признаков; Есть много эффективных методов лечения, которые могут облегчить ваши симптомы и восстановить ваше здоровье.
6. Пищевая аллергия
Пищевая непереносимость распространена, особенно среди тех, кто страдает от аутоиммунных заболеваний, таких как тиреоидит Хашимото. Глютен, соя, яйца, кукуруза и орехи являются одними из наиболее распространенных продуктов, которые могут вызывать аллергию. Если вы подозреваете пищевую аллергию, у вас есть два варианта: либо сдать анализ крови, чтобы подтвердить свои подозрения, либо не есть их. Это не только восстановит ваш энергетический уровень, но и может помочь при других заболеваниях.
7. Синий свет с ваших экранов
Воздействие яркого синего света поздним вечером может негативно сказаться на сне и общем состоянии здоровья. Уменьшите яркость экрана или сократите время, которое вы проводите за смартфоном или планшетом. Вы не можете решить эту проблему, вернувшись к чтению печатной книги, потому что обычные лампочки также излучают синий свет. По крайней мере, подумайте о том, чтобы перейти на лампы с более низким соотношением M/P в вашей спальне. Людям, страдающим бессонницей, и тем, кто не может удержаться от проверки своих телефонов поздно ночью, также могут помочь очки, блокирующие синий свет. Хотя это уменьшит ваше общее воздействие синего света, это не сделает вас невосприимчивым к его негативным последствиям.
СХУ существует как реальное заболевание. Крайняя усталость, которая длится более шести месяцев, считается медицинской проблемой. Отдых не только не помогает, но и приводит к ухудшению успеваемости в школе, на работе и в социальных ситуациях. Хотя полного излечения в настоящее время не существует, большинство симптомов можно контролировать с помощью лекарств и поведенческих модификаций. В некоторых ситуациях симптомы могут сохраняться годами, но при надлежащем уходе пациенты выздоравливают. Итак, что, по вашему мнению, является наиболее распространенной причиной усталости среди них? Дайте нам знать в разделе комментариев!
Источники
- Гипотиреоз, NCBI
- Синдром хронической усталости, NCBI
