Большинство из нас обращаются к бегу трусцой или силовой ходьбе, когда ищут многообещающий источник упражнений для всего тела. Они хороши, и в этом нет никаких сомнений. Но многие люди не знают, как подготовиться перед тренировкой. Несмотря на то, что разогреться, а затем тренироваться кажется простым делом, неправильное выполнение этого может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Так что, если вы хотите узнать о распространенных ошибках, которых следует избегать во время тренировки, вы попали по адресу. Прочтите несколько советов экспертов!
- 1. Избегайте тренировок на пустой желудок
- 2. Не пейте слишком много жидкости перед тренировкой
- 3. Избегайте длительного сна
- 4. Избегайте чрезмерной или недостаточной одежды
- 5. Избегайте статических растяжек
- 6. Избегайте тренировок без отдыха
- 7. Не пейте кофе
- 1. Не допускайте обезвоживания
- 2. Ешьте питательную пищу
- 3. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь
- Связанный
1. Избегайте тренировок на пустой желудок
Некоторые практикуют кардиопост, который выполняется во время тренировки натощак. Идея состоит в том, что ваши органы будут использовать запасенные жиры и углеводы в качестве топлива, что может привести к еще большему снижению веса. Тем не менее, ваши белки могут быть использованы в качестве топлива, если вы не едите несколько часов перед тренировкой. Это означает, что меньше белка доступно для роста и восстановления мышц. Кроме того, неверно, что ваше тело будет сжигать больше калорий, если вы научите его использовать жир в качестве основного источника энергии.
2. Не пейте слишком много жидкости перед тренировкой
Перед тренировкой очень важно пить много воды, но не настолько, чтобы ваша кровь пыталась сбалансировать уровень солей. Отек ваших клеток может вызвать у вас тошноту и, возможно, даже рвоту. Выпейте 8-10 унций воды через 15 минут после начала. Если температура выше, и вы больше потеете, вы можете увеличить потребление жидкости.
3. Избегайте длительного сна
Если вам нужно отдохнуть перед тренировкой, подойдет 30-минутная сиеста. Не зря это называется «энергетическим сном». Это поможет вам проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к работе. Однако верно обратное, если вы долго вздремнете. Это может заставить вас чувствовать себя еще более сонным, чем перед сном.
4. Избегайте чрезмерной или недостаточной одежды
Вы не должны собираться слишком много для тренировки, даже если это самый холодный день в году. Вы рискуете перегреться и чрезмерно потеть. Таким образом, быстрое испарение пота в холодном воздухе быстро охладит вас. При повышении температуры лучше носить одежду, пропускающую воздух к коже. Подберите одежду, которая не утяжелит вас, но сохранит прохладу и подвижность. Ношение хлопчатобумажных брюк и рубашек больше всего поможет справиться с влажностью.
5. Избегайте статических растяжек
Начнем с того, что статическая растяжка может отрицательно сказаться на производительности, замедляя вас и затрудняя быстрый бег и создание силы. И это может привести к мышечной травме, если вы сначала не разогреетесь.
6. Избегайте тренировок без отдыха
Организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Это должно быть основным элементом вашей тренировочной программы, независимо от выбранного вами вида спорта или текущего уровня физической подготовки. Пропуск времени простоя увеличивает риск усталости и выгорания. Отдых позволит вашим мышцам восстановиться и укрепиться, что убережет вас от усталости. У вас будет больше спокойных ночей, меньше шансов получить травму и выступать на более высоком уровне.
7. Не пейте кофе
Таблетки перед тренировкой обычно содержат кофеин. Энергетические напитки могут помочь вам тренироваться интенсивнее и дольше, а также повысить вашу мотивацию и внимание, но только временно. Чрезмерное потребление кофеина было связано с накопленными сокращениями толстой кишки и последующими дефекациями. Это означает, что вам, возможно, придется сделать перерыв в тренировках, чтобы воспользоваться туалетом. Однако это лишь один из возможных негативных эффектов. Вы также можете чувствовать возбуждение, бессонницу, тревогу, изжогу или повышение артериального давления.
Вот несколько советов, чтобы ваша тренировка прошла гладко:
1. Не допускайте обезвоживания
Вода способствует удалению отходов, поддержанию температуры, здоровью суставов и защите тканей. Если вы обезвожены, вы будете чувствовать себя вялым и истощенным, а это не то, что вы хотели бы чувствовать перед походом в спортзал.
2. Ешьте питательную пищу
Почти так же важно, как и сама деятельность, то, что вы делаете до и после. Пища необходима, поскольку она не только обеспечивает энергией, но и питательными веществами, необходимыми для увеличения силы мышц и костей и помогает в восстановлении после тренировки.
3. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь
Эффективность любого физического упражнения можно повысить, если сначала разогреть его, а затем охладить. Когда вы разогреваетесь, температура вашего тела и приток крови к мышцам повышаются. Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и риск травм за счет увеличения податливости мышечной ткани.
К счастью, подготовка к тренировке не требует особых усилий, достаточно внимания к нескольким ключевым областям. Подготовка — это ключ к тому, чтобы избежать травм и максимально эффективно использовать тренировочное время. Итак, в чем ваш секрет упражнений для всего тела? Дайте нам знать в разделе комментариев! Как ты любишь проводить время перед походом в спортзал?
