Регулярные занятия в тренажерном зале и сбалансированное питание являются важными компонентами фитнес-программы, но есть и множество других творческих способов сбросить лишние килограммы. Самое приятное то, что большинству из них не потребуется много вашего времени, но они помогут вам поддерживать уровень физической подготовки без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Итак, если вы не занимаетесь спортом или не смогли найти свободное место для занятий в тренажерном зале в своем расписании, мы здесь, чтобы помочь вам. Читайте дальше, чтобы узнать их всех!
1. Принимайте горячий душ
Принятие теплой ванны — отличный способ расслабиться в конце дня и забыть о заботах. Но оказывается, можно и похудеть, принимая теплую ванну или душ. Горячий душ поможет вам сжечь больше калорий, так как вашему телу нужно больше работать, чтобы поддерживать нормальную температуру. Было доказано, что принятие ванны или душа с горячей водой в течение часа сжигает 130 калорий и может быть полезным для снижения веса.
2. Пейте холодную воду
Поддержание водного баланса необходимо для вашего здоровья, но есть способ увеличить сжигание калорий, просто выпивая воду. Добавление кубиков льда в воду, даже если вы предпочитаете ее теплую или комнатной температуры, может способствовать снижению веса. Употребление холодной воды заставляет ваше тело работать, чтобы нагреть ее до нужной температуры, что на мгновение увеличивает скорость метаболизма.
3. Запах ванили
Вам будет приятно узнать, что некоторые ароматы могут способствовать снижению веса. Ученые обнаружили, что у пациентов с ожирением, которые носили пластыри с ароматом ванили, уменьшалась тяга к сладкому. Вместо пластыря вы можете попробовать духи с ароматом ванили, которые не только приятно пахнут, но и помогают меньше есть.
4. Домашние дела
Уборка дома и мытье посуды могут показаться головной болью, но в конечном итоге они позволят вам оставаться в форме, а также содержать дом в чистоте. Вы можете сжечь до 100 калорий в час, убрав полный набор посуды, и вы можете сжечь столько же калорий за 35 минут, натирая ванную, сколько вы бы сожгли за 35 минут, пройдясь по беговой дорожке.
5. Пейте зеленый чай
Высокое содержание антиоксидантов в зеленом чае не только помогает коже выглядеть моложе, но также ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Содержащиеся в нем катехины и кофеин ускоряют обмен веществ, облегчая метаболизм жира.
6. Снизьте температуру
Хотя может быть заманчиво включить тепло, когда ртуть падает, исследования показали, что сон в более прохладной среде может помочь в потере веса. Преимущества сжигания калорий от пребывания в прохладной комнате аналогичны преимуществам питья холодной воды. Было продемонстрировано, что воздействие низких температур увеличивает термогенез и способствует снижению веса.
7. Упражнения на работе
Хотя сидячая работа не может напрямую способствовать ожирению, длительное сидение может иметь такой эффект на некоторых людей. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди с избыточным весом имеют генетическую предрасположенность проводить в сидячем положении на 2,5 часа в день больше, чем их линейные коллеги, которые также ведут малоподвижный образ жизни. Каждый час вставайте из-за стола и растягивайте мышцы минимум 15 минут. Встаньте из-за стола и прогуляйтесь до ванной, кулера с водой, выполните поручения, воспользуйтесь лестницей вместо лифта или заполните файл стоя.
8. Играйте с детьми
Предотвратить избыточный вес у детей можно, научив их больше заниматься физическими упражнениями. И вы тоже получите от этого пользу. Увеличение ежедневного времени ходьбы — отличная стратегия для сжигания калорий без необходимости тренироваться. Возьмите детей на прогулку до автобусных остановок или школы. Если вы их подвозите, припаркуйтесь в самом дальнем углу стоянки, чтобы у вас было больше времени поговорить, пока вы идете обратно к машине.
9. Общайтесь на свежем воздухе
Когда вы идете в дом друга на вечеринку, как часто вы ищете удобное место, чтобы сесть? Вы можете сжечь больше калорий, участвуя в большем количестве разговоров на следующей вечеринке, которую вы посещаете. Получите максимум удовольствия от вечеринки, разговаривая с как можно большим количеством людей, стоя или кружа по комнате. Будьте активны, предлагая свои услуги на кухне, прогуливаясь по двору или встречая посетителей.
Итак, теперь, когда вы знаете, как сжигать калории, не посещая тренажерный зал, ничто не может помешать вам поддерживать здоровое и подтянутое тело. Насколько вы знакомы со следующими методами сжигания калорий? Какие приемы вы используете для поддержания своего уровня физической подготовки? Дайте нам знать в разделе комментариев.
Источники
- Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом, NCBI
- Сахарная зависимость: от эволюции к революции, NCBI
- Взаимосвязь между временем сидения, физической активностью и метаболическим синдромом у взрослых в зависимости от индекса массы тела (ИМТ), NCBI
