Самолеты — одно из важнейших изобретений, когда-либо сделанных людьми; как еще мы могли бы преодолеть большие расстояния и при этом успеть на вечеринку по случаю дня рождения дома? Однако у всего хорошего есть и плохая сторона, а с самолетами — коварная смена часовых поясов. Так что, если вы хотите узнать, как бороться с синдромом смены часовых поясов и не допустить, чтобы он повлиял на вас, вы попали по адресу. Читайте дальше, чтобы узнать их всех!
Что такое джетлаг
Нарушение сна, вызванное пересечением часовых поясов, известно как синдром смены часовых поясов или синдром смены часовых поясов. У вас может быть один симптом или их группа при лечении этого недуга. Вот некоторые общие симптомы, с которыми сталкиваются люди.
- Нарушения режима сна, такие как бессонница или гиперсомния
- Дневная сонливость
- Проблемы с концентрацией
- Запоры, диарея и другие желудочно-кишечные расстройства.
- Повсеместное недомогание или чувство тошноты
- Колеблющиеся эмоции
При движении на восток симптомы смены часовых поясов более выражены, чем при путешествии на запад. Причина этого в том, что человеческий организм быстрее приспосабливается к более позднему времени отхода ко сну, чем к более раннему. Чем больше часовых поясов вы путешествуете, тем более серьезными будут симптомы смены часовых поясов в первые два дня после вашего возвращения. Чтобы насладиться любой из них, вам нужно будет пересечь как минимум два часовых пояса. Количество дней, которое требуется, чтобы снова почувствовать себя нормально, пропорционально количеству временных рамок, через которые вы прошли.
Почему возникает джетлаг
Циркадный ритм — это естественные внутренние часы организма, контролирующие время сна и бодрствования. Даже если вы быстро перемещаетесь между часовыми поясами, ваши внутренние часы будут синхронизированы с вашим текущим местоположением. Это также объясняет причину, по которой мы иногда испытываем проблемы с пищеварением. У нас есть естественная склонность чувствовать голод в определенное время дня, и если мы вынуждены ложиться спать в это время, у нас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.
Как солнце влияет на смену часовых поясов
Солнечный свет влияет на процесс производства мелатонина, гормона, который контролирует, когда мы спим и как все наши клетки работают вместе. Смена дня и ночи — одна из первых вещей, которая сбивает нас с толку, когда мы отправляемся в новое место.
Как победить биоритм
Можно следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы уменьшить последствия смены часовых поясов.
1. Не употребляйте незнакомые блюда
Сделайте свое окружение и диету привычными и безопасными для вашего организма и пейте много жидкости. Симптомы смены часовых поясов могут усугубляться нехваткой жидкости. Отдохните в самолете, чтобы облегчить переход в местный часовой пояс.
2. Получите немного солнечного света
Присутствие дневного света сигнализирует вашему телу, что пора просыпаться. Внесите как можно больше небольших изменений в свой распорядок дня, прежде чем уйти. За несколько дней до поездки постарайтесь скорректировать свой график сна так, чтобы ложиться спать за час или два (в зависимости от направления вашего рейса) и принимать пищу до того, что вы будете есть в пункте назначения. Даже если вы уже летали на большие расстояния, возможно, вы не готовы к нарушению привычного ритма жизни, вызванному сменой часовых поясов. Последствия включают бессонницу, дезориентацию, потерю памяти и общее истощение. Если вы будете следовать этим советам, вы можете получить некоторое облегчение.
3. Планируйте заранее
Если вам приходится летать по работе или ради удовольствия, вы можете обнаружить, что ментальный туман, вызванный сменой часовых поясов, мешает придерживаться вашего обычного расписания. Вот почему подготовка является ключом к облегчению жизни. Спланируйте свой полет так, чтобы добраться до пункта назначения, когда солнце садится. Вы можете заселиться в свой отель и быстро лечь спать.
4. Беречь от солнечного света
Чтобы чувствовать себя непринужденно на протяжении всего путешествия, рекомендуется одеться в свободную удобную одежду и взять с собой маску для глаз и беруши. Вы, наконец, сможете немного отдохнуть и омолодить свой внешний вид. Мягкое одеяло и подушка для шеи помогут вам чувствовать себя более непринужденно и как дома.
5. Не пейте
Не пейте много жидкости и будьте трезвыми, избегайте употребления алкоголя в пути и пейте воду, начиная с трех дней до взлета. Обязательно пейте много воды до, во время и после полета.
Не смотрите фильмы или сериалы всю ночь, а вместо этого постарайтесь немного отдохнуть. Таким образом, вы сэкономите энергию и прибудете в пункт назначения отдохнувшими.
Имеет смысл приспособиться к местному времени, если вы будете там дольше, чем несколько дней. Это указывает на то, что вам, возможно, придется отказаться от еды и сна в самолете и вместо этого скорректировать свое расписание, чтобы оно соответствовало расписанию вашего пункта назначения. Делая это, вы можете ускорить процесс адаптации вашего тела. Итак, какая у вас самая худшая история о джетлаге? Дайте нам знать в разделе комментариев!
Источники
- Джетлаг, NCBI
- Физиология, циркадный ритм, NCBI
