Что может случиться с вашим телом, если вы слишком много спите

Мы поколение, которое мечтает о 8 часах спокойного сна с широко открытыми глазами! Не то чтобы мы делали нашему циклу сна какое-то одолжение, добавляя в свой рацион бесконечное количество чашек кофе или завершая целую серию в 3 часа ночи! Вот если бы каким-то чудом мы выспались, было бы здорово. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что произойдет, если ваше тело будет спать больше, чем вам нужно? Что ж, слишком много чего-либо никогда не бывает хорошим, и то же самое касается вашего сна. В этой статье описаны некоторые проблемы со здоровьем, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, если будете спать больше, чем требуется вашему телу. Читайте дальше, чтобы узнать их всех!

1. Постоянная усталость

Вопреки распространенному мнению, длительный сон не восстанавливает уровень энергии и бдительность (1). Вместо этого вы, скорее всего, почувствуете себя более истощенным и немотивированным. Став взрослым, вы должны стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь (2). Пересыпание вызывает затуманенность ума и нарушение концентрации, что мы объясним в следующих пунктах.

2. Частые головные боли

Этот симптом часто проявляется пересыпанием, возникающим в результате осечек нейротрансмиттеров.3). Распространенной причиной головных болей является слишком много сна. Кроме того, храп увеличивает шансы проснуться с головной болью. Статистика показывает, что 60% тех, кто регулярно храпит, также склонны к развитию апноэ во сне.3).

3. Проблемы со здоровьем

Чрезмерный сон часто способствует ухудшению таких заболеваний, как постоянная депрессия и боли в спине. Апноэ во сне, при котором вы постоянно просыпаетесь, хватая ртом воздух, также может привести к тому, что вы будете проводить в постели больше времени, чем необходимо. Воздействие на сердце может быть пагубным. Вы, вероятно, не будете чувствовать себя довольным и энергичным, когда встанете, а будете раздражены и раздражены. Когда вы просыпаетесь в изнеможении и знаете, что не сможете сделать столько, сколько хотели бы, трудно не позволить негативным эмоциям взять верх и стать раздражительным.

4. Преждевременное старение

В дополнение к более быстрой скорости старения лица, умственное снижение также ускоряется. Последний потенциально может добавить 2 года к внешности. Проблемы с памятью и концентрацией внимания вызваны пересыпанием. Пересыпание также связано с вялым метаболизмом и последующим увеличением веса. С возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется.

5. Сердечные заболевания

Чем больше вы спите, тем хуже будет ваше сердце. Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Соединенных Штатах, сон более 8 часов в сутки повышает риск смерти от этого состояния на 34 процента.4).

6. Проблемы с весом

Многие исследования обнаружили корреляцию между недостаточным сном и лишним весом, но может быть и обратное. Однако прямой связи между ними нет. Мы знаем, что распространенность длительного сна увеличивается с увеличением индекса массы тела. Кроме того, те, кто склонен спать в течение длительного времени, гораздо чаще имеют избыточный вес.

7. Диабет

Высокий уровень сахара в крови был связан с чрезмерным сном. Высокий уровень глюкозы в крови был связан с повышенным риском развития диабета 2 типа.5). Так что это не те сны, которые вам хотелось бы видеть.

8. Головокружение

У вас проблемы с концентрацией внимания? Это может быть связано с тем, что вы слишком много времени проводите в постели. Исследования показали, что чрезмерный сон может привести к преждевременному старению памяти на срок до 2 лет, что затрудняет нормальную повседневную деятельность.6). Частые пробуждения, с которыми сталкиваются долго спящие ночью, могут способствовать тому, что у них возникают проблемы с когнитивными задачами, требующими всего нескольких секунд внимания. Возможно, вы не получаете достаточно омолаживающего и глубокого сна, в котором вы нуждаетесь, если просыпаетесь слишком часто.

9. Изменения настроения

Лишение сна и депрессия взаимосвязаны, но их трудно решить. Некоторые формы депрессии связаны с частым засыпанием. Кроме того, исследования показывают, что дополнительные часы в постели могут усугубить симптомы депрессии.7).

Кто знал, что наш дорогой сон может причинить нам столько боли! Вы должны поддерживать здоровый баланс между временем сна и бодрствования. Кроме того, держите подальше телефон и любой экран за час до сна. Включите успокаивающую лампу для чтения и прочтите главу из любимой книги перед сном. Итак, какой ваш любимый способ заснуть? Дайте нам знать в разделе комментариев.

Связанный