Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы продолжаете нажимать кнопку повтора

Вы уже знаете, что происходит, когда вы откладываете будильник и снова засыпаете — вы опаздываете на работу! Но чего вы, вероятно, не знали, так это того, что около трети нашей жизни тратится впустую, когда мы нажимаем кнопку повтора будильника. Шокирует, не так ли? Сделав это один или два раза, вы не заставите часы отставать от вас, как трезубец, но регулярное откладывание будильника может иметь негативные последствия для вашего здоровья. Новые исследования показывают, что сон после будильника может повлиять на обмен веществ, кожу и даже фертильность. Итак, если вы из тех, кто получает удовольствие от дополнительного сна после нажатия кнопки повтора, эта статья для вас. Читай дальше!

1. Это может нарушить ваш режим сна

Ваше тело начинает готовиться к новому дню примерно за 2 часа до того, как вы действительно проснетесь. Тело повышает температуру и вырабатывает вещества, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Ваше тело уже готово к пробуждению, когда вы просыпаетесь после первого звонка будильника. Однако, если вы нажмете кнопку, чтобы вздремнуть и вернуться ко сну, вы можете чувствовать туман и сонливость в течение дня.

2. Это может заставить вас чувствовать усталость в течение дня

Нередко считается, что нажатие кнопки повтора поможет вам больше спать и, следовательно, чувствовать себя бодрее на следующий день. Тем не менее, опрос более 20 000 участников подтвердил, что хронические любители дневного сна сообщают о более высоком уровне усталости в дневное время. Периодический сон после нажатия кнопки будильника вам не повредит, но если вы будете вздремнуть каждый день, это может привести к недосыпанию.

3. Это плохо для пищеварительной системы

Качество вашего отдыха пострадает, если вы имеете привычку засыпать после нажатия кнопки повтора. Вы будете ворочаться всю ночь и спать меньше, чем необходимо, если ваше тело не сможет определить, когда пора спать и когда пора вставать. Следовательно, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья, вызывая метаболические нарушения и увеличение веса.

4. Повышает чувствительность кожи

Постоянное недосыпание может нейтрализовать положительные эффекты правильного ухода за кожей и привести к акне. Недостаток сна повышает уровень гормонов стресса, что, в свою очередь, вызывает воспаление, избыточное выделение кожного сала и закупорку пор.

5. Это может ослабить ваш иммунитет

Хотя может показаться заманчивым нажать кнопку повтора и украсть несколько дополнительных минут сна, это часто приводит к нескольким пагубным последствиям. Например, вы можете заболевать чаще, чем раньше. Это происходит потому, что ваша иммунная система ослаблена из-за хронического недосыпания и не может должным образом защищаться от инфекций.

6. Это может нарушить ваш менструальный цикл

Даже если приятно нажать кнопку повтора утром первым делом, делать это регулярно может быть вредно для вашей фертильности. Ваши женские репродуктивные гормоны, которые регулируют менструальный цикл и овуляцию, могут быть нарушены из-за отсутствия регулярного сна. Недостаток сна повышает уровень стресса в организме, что может привести к нарушениям менструального цикла.

Советы, как отпустить кнопку повтора

Регулярное использование кнопки повтора указывает на необходимость изменения поведения. Вот несколько способов избавиться от вредной привычки откладывать будильник.

1. Двигайтесь

Те, кто не занимается спортом регулярно, более склонны вздремнуть. Попробуйте ходить пешком не менее тридцати минут каждый день и посмотрите, повлияет ли это на продолжительность вашего сна.

2. Измените местоположение вашего будильника

Перенесите будильник на противоположный конец комнаты. Этот проверенный временем метод эффективен в борьбе с сонливостью.

3. Нарисуйте жалюзи

Просыпаться в темноте труднее, поэтому хорошей идеей может быть задернуть жалюзи. Впустите солнечный свет, чтобы вы могли проснуться естественным образом без будильника.

4. Не используйте будильник с функцией повтора

Купите часы без функции повтора. Самый простой способ избежать повторного засыпания после пробуждения — не использовать кнопку повтора на часах. Выберите часы, которые нежно разбудят вас утром без возможности вздремнуть.

Мы не можем отрицать, что есть определенный уровень вины в том, чтобы нажать кнопку повтора и снова заснуть, но это никогда не бывает хорошим решением, не так ли? Лучший способ убедиться, что вы просыпаетесь вовремя, — это поспать 7-9 часов и проснуться по первому будильнику. Вы также можете взять за привычку забирать свою постель в тот момент, когда просыпаетесь, чтобы не соблазниться снова залезть в одеяло. Так в чем твоя хитрость, чтобы вставать вовремя? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Источники

1. Связь между дневным сном и когнитивными функциями при синдроме хронической усталости, NCBI
2. Сон и метаболизм: обзор, NIH

Связанный