Что происходит, когда вы спите менее 7 часов?

Количество и качество сна, которые мы получаем каждый день, влияют на нас как физически, так и умственно. Это также определяет нашу продуктивность на следующий день. Так что неудивительно, что недостаток сна не принесет нам никакой пользы. Однако хроническое недосыпание представляет значительно больший риск, чем случайный пропущенный ночной сон. Мы собрали результаты исследований последствий лишения сна. Читайте дальше, чтобы узнать их все.

Что такое лишение сна

Недостаток сна — это то, что мы имеем в виду, когда говорим о лишении сна. Исследования показывают, что людям требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Точно так же, как нам для жизни нужен кислород, а для поддержания жизни — пища и вода, нашему телу тоже нужен отдых. Мозг формирует новые связи, а тело восстанавливает себя во время сна. Недостаток сна или плохое качество сна со временем приводит к потере сна.

Есть множество причин, по которым человек не высыпается.

Это особенно актуально для тех, кто работает в ночную смену или имеет много работы и вынужден работать сверхурочно. Если делать это в течение длительного времени, это может привести к необратимому повреждению вашего тела.

Вы должны спать в максимально удобной обстановке. Если вы оказались на неудобной скрипучей кровати, окруженной ярким светом, возможно, вы не спите, несмотря на то, что пролежали на кровати несколько часов.

Все мы знаем, что попытка заснуть сразу после сладкого лакомства или просмотра триллера не сделает нас колыбельной. Тем не менее, большинство из нас виновны в том, что смотрят шоу запоем, съедая высококалорийные закуски перед тем, как лечь спать.

Проблемы со сном, включая бессонницу, апноэ и СБН, в настоящее время довольно часты среди людей и требуют медицинской помощи для преодоления недостатка сна.

Негативные последствия лишения сна

Почти каждая часть человеческого организма получает пользу от достаточного количества сна. Вот почему длительное недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, как психологических, так и физиологических.

1. Избыточное увеличение веса

Недостаток сна был связан с увеличением потребления калорий и углеводов. Прибавка в весе и проблемы с поддержанием формы — частые результаты недосыпа.

2. Перепады настроения

Недостаток сна был связан с повышенной раздражительностью и эмоциональной нестабильностью.

3. Диабет

Недостаток сна может ухудшить способность организма поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Это известный фактор риска метаболического синдрома и диабета.

4. Слабый иммунитет

Иммунная система организма вырабатывает антитела и другие средства защиты от болезней, пока мы спим. Антитела и цитокины являются двумя примерами. Они помогают иммунной системе бороться с микробами и вирусами. Недостаток сна может привести к снижению защитных химических веществ, вырабатываемых иммунной системой. Иммунная система может быть не в состоянии успешно отражать злоумышленников.

5. Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердце и кровеносные сосуды получают пользу от нашего ночного сна. Это также важно для способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться и исцеляться. Недостаток сна увеличивает вероятность высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов.

6. Может сделать вас более подверженным несчастным случаям

Дневная сонливость повышает вероятность автомобильных аварий и других повреждений от неосторожности.

7. Может вызвать гормональный дисбаланс

Выработке и регуляции гормонов в организме способствует достаточный сон. Вот почему длительное недосыпание может сделать нас более восприимчивыми к гормональным проблемам.

8. Может вызвать проблемы с кожей

Кожа человека омолаживается, а во время сна вырабатывается гормон, который помогает поддерживать хорошее состояние кожи. Он также стимулирует образование коллагена. Более гладкая и эластичная кожа является результатом выработки коллагена. Сухая, тусклая кожа является результатом дисбаланса жидкости, вызванного недосыпанием. Угревая сыпь и аллергические реакции более вероятны. Круги под глазами становятся темнее, а кожа становится менее эластичной.

9. Это может заставить ваш мозг поглотить себя

Наше тело не может нормально функционировать без достаточного количества сна. Он также помогает избавиться от продуктов жизнедеятельности мозга, токсинов и мусора. Лишение сна увеличивает активацию гена, который, как известно, контролирует поведение этих клеток. Когда внутримозговая связь ослабевает из-за недостаточного сна, астроциты, управляющие связью между клетками мозга, очищают места нервных соединений в мозгу, называемые синапсами. К сожалению, это так же страшно, как и звучит, и мы должны давать нашему телу не менее 8 часов сна каждый день.

Несмотря на то, что эти моменты могут напугать вас настолько, что вы сразу же ляжете спать, правильный сон абсолютно необходим для вашего тела. Это когда ваши органы отдыхают и восстанавливаются, поэтому вы не можете договориться о важности сна по 8 часов в день. Итак, сколько часов вы спите? Дайте нам знать в разделе комментариев!

Источники

1. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья, NCBI
2. Иммунная система человека во время сна, NCBI
3. Функции и механизмы сна, NCBI

Связанный