Большинство из нас втиснули свою жизнь в расписание, в котором очень мало времени остается для физических упражнений. Хотя в идеале мы должны тренироваться раньше в течение дня, это не всегда практично. Те, у кого есть дневная работа, могут найти время для работы только после окончания смены, то есть поздно вечером. Сейчас распространено мнение, что если вы тренируетесь перед сном, вы не сможете быстро заснуть. Однако это не так, если все сделано правильно. Здесь, в этой статье, мы объяснили несколько вещей, которые произойдут с вашим телом, если вы решите тренироваться перед сном. Читайте дальше, чтобы узнать их все.
1. Вы сможете интенсивно тренироваться позже в течение дня
Есть научное объяснение тому, почему некоторые люди испытывают прилив энергии по вечерам. Помните, как вы были гиперактивны перед сном, когда были ребенком? Это происходит потому, что температура вашего тела повышается между 2 и 6 часами дня. Вы будете более мотивированы, чтобы подтолкнуть себя во время упражнений, если будете тренироваться тогда. Кроме того, если вам нравится бегать, попробуйте запланировать ночные пробежки. Одно исследование показало, что бегуны могли развивать максимальную скорость, когда бежали в полной темноте.
2. Вы сможете лучше спать
Это распространенное заблуждение, что отказ от физических упражнений в часы, предшествующие сну, приведет к лучшему сну. Нет никаких доказательств того, что регулярные физические упражнения снижают качество сна. Однако следует избегать высокоинтенсивных интервальных тренировок, поскольку они нарушают сон.
3. Ваши мышцы могут развиваться быстрее
Развитию мышц способствует вечернее соотношение тестостерона и кортизола. Польза для наращивания мышечной массы достигает своего пика в вечернее время. Чтобы максимизировать его преимущества, вы должны отдавать предпочтение бегу на длинные дистанции или более длительным, менее интенсивным тренировкам.
4. Это может помочь вам снять стресс тела
Все чувства и идеи, которые у нас есть, могут мешать заснуть ночью. Йога или растяжка перед сном — отличный выбор. Занятия йогой прямо перед сном улучшают качество сна. Стресс и тревога уменьшаются, умственная активность замедляется, поощряется глубокое дыхание. Последний обеспечивает более высокую концентрацию кислорода во всем теле.
Эффективный предтренировочный режим начинается задолго до того, как вы наденете спортивные шорты и начнете качать железо. Плохое планирование всегда приводит к некачественной работе. Это может привести к немотивированным тренировкам или травмам, которые саботируют ваши усилия стать сильнее, набрать массу или похудеть. Чтобы убедиться, что вы готовы к тренировкам, вам нужно позаботиться о некоторых вещах.
1. Ешьте пищу
Ни одно жесткое и быстрое правило не говорит, что вы должны съесть что-нибудь ровно за час до тренировки, чтобы получить достаточно энергии. По возможности включайте в свой рацион углеводы и белки. Чтобы получить углеводы, жиры и белки, попробуйте немного арахисового масла на тосте. Бананы, яблоки и апельсины — все это примеры фруктов, которые содержат сложные углеводы — более продолжительный источник энергии. Вы также можете использовать протеиновый батончик или смузи.
2. Пейте воду
Такие факторы, как пол, возраст, вес, рост и интенсивность упражнений, влияют на то, сколько воды вам нужно пить. Спортсмены выпивают 20 унций воды перед началом тренировки. Перед тренировкой не следует сильно пить воду. Постоянная необходимость вставать и ходить в туалет будет помехой, и вы можете потерять больше жидкости с мочеиспусканием, чем получите.
3. Разминка
Хотя некоторые люди могут счесть использование пенопластового валика болезненным и неприятным, его преимущества перевешивают недостатки. Мышцы представляют собой пучки волокон, которые прикреплены друг к другу сухожилиями и тканевым покрытием, называемым перимизием. Эта ткань может слипаться во время тренировки. Используя пенопластовый валик, вы можете ослабить эти узлы и повысить эффективность мышечных сокращений. Сосредоточение внимания на самом важном. Динамическая разминка предполагает физическую активность. Работайте над каждой группой мышц по очереди, выполняя комплексные движения с собственным весом или легкие движения. Это поможет подготовить плечи, колени и запястья к работе.
Прослушивание плейлиста для тренировок или любимой песни может дать вам психологическую поддержку. Это также поможет приглушить надоедливую фоновую музыку спортзала. Упражнения под музыку в темпе от 120 до 140 ударов в минуту (BPM) оказались наиболее эффективными. Итак, какой ваш любимый вид тренировки? Дайте нам знать в разделе комментариев!
Источники
- Метаболические факторы, ограничивающие производительность марафонцев, NCBI
- Влияние долгосрочной практики йоги на качество сна и качество жизни пожилых людей, NCBI
