Вы когда-нибудь просыпались ото сна и чувствовали, что каждая кость и мышца в вашем теле готовят бунт против работы в этот день? Ну, конечно, это не имеет логического смысла, особенно после того, как вы хорошо выспались, но скажите это своему телу, которое чувствует себя 90-летним. Пытаясь точно определить основную причину истощения, важно учитывать широкий спектр потенциальных факторов, включая вредные привычки, состояние здоровья, стрессы на работе, личные проблемы и многое другое. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает усталость и как эффективно с ней бороться.
Что такое усталость?
Усталость относится к состоянию крайней усталости, которая может исходить как от тела, так и от ума. Любой может испытать это, хотя взрослые, как правило, чаще. Усталость отличается от простого истощения. Все мы время от времени испытываем усталость, но постоянная усталость, которая не проходит после отдыха или после периодов повышенной активности, может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Имейте в виду, что истощение может быть вызвано самыми разными факторами, включая ваш образ жизни, ваше психическое и социальное здоровье, ваше физическое здоровье и даже некоторые лекарства. Вот некоторые распространенные стрессоры усталости:
1. Недостаток сна
Среднестатистическому взрослому человеку необходимо как минимум восемь часов сна каждую ночь. Некоторым людям трудно уснуть из-за таких обстоятельств, как неубранная спальня, маленькие дети по соседству или шум с улицы.
2. Стресс
Различные стрессы и трудности могут ожидаться в различные моменты жизни. Негативное воздействие на здоровье и благополучие было связано с длительным воздействием стресса. Наша симпатическая вегетативная нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса. Реакция «бей или беги» — другое название этого явления. Реакция «бей или беги» не позволяет нашему телу расслабиться и переварить пищу. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя истощенными и измотанными. Упражнения, глубокое дыхание, медитация и ведение дневника — все это эффективные стратегии борьбы со стрессом.
3. Сидячий образ жизни
Истощение, которое вы испытываете, может быть результатом малоподвижного образа жизни. Усталость и усталость являются побочными эффектами недостаточной физической нагрузки, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Некоторые упражнения не только повышают нашу выносливость, но также улучшают наше психическое здоровье и ясность сознания. Регулярные физические упражнения улучшают стресс и качество сна. Во-первых, попробуйте увеличить ежедневную прогулку хотя бы до 20 минут. Если у вас есть ранее существовавшее заболевание или травма, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать какую-либо силовую тренировку.
4. Лекарства
К возможным препаратам, вызывающим утомление, относятся антигистаминные препараты, антидепрессанты, тревожные препараты, седативные препараты, бета-блокаторы, миорелаксанты и топирамат. Причина этого в том, что есть лекарства, которые могут вызвать усталость. Усталость является распространенным побочным эффектом прекращения приема лекарств, поскольку организм приспосабливается к своему новому состоянию.
5. Плохая диета
Поскольку обработанные и сладкие продукты не снабжают организм питательными веществами, необходимыми для нормальной работы, их употребление может привести к чувству истощения. Как переедание, так и недоедание могут влиять на уровень глюкозы и инсулина в организме. Нам нужна еда, чтобы продолжать! На уровень энергии в организме может негативно повлиять отсутствие правильного питания. Возможно, приводит к ощущению сонливости и истощения. Решение состоит в том, чтобы меньше сокращать потребление обработанных и сладких блюд. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, какие продукты включить в свой рацион.
6. Недостаточный отдых
Причина усталости в том, что вы либо недостаточно отдыхаете каждую ночь, либо просыпаетесь несколько раз в течение ночи. Стресс, чрезмерные мысли, слишком много кофе, боль/дискомфорт, наркотики, не ложиться спать в удобное время, сменная работа и использование технологий перед сном — все это факторы, которые могут способствовать плохому отдыху. Установление регулярного режима сна; сократить употребление кофеина, яркого света и времени перед экраном как минимум за 1 час до сна; ужинать не позднее, чем за два часа до сна; занятия спортом в течение дня; использование приложения для медитации или сна; и последовательно придерживаться этих мер.
Как бороться с усталостью?
Из-за разнообразия симптомов диагностика может быть затруднена. Чтобы исключить заболевания, ваш лечащий врач (PCP) может провести медицинский осмотр. Иглотерапевты, хиропрактики, диетологи, натуропаты, диетологи, физиотерапевты и психологи также имеют право диагностировать и лечить усталость.
Усталость и истощение — нормальные чувства, с которыми могут столкнуться многие люди. Усталость оказывает негативное влияние как на физическое, так и на психическое благополучие, если она сохраняется с течением времени. Были рассмотрены несколько основных проблем, в том числе недостаток сна, чрезмерное напряжение, боль, недостаточная физическая нагрузка, прием лекарств и нездоровое питание. Если вы хотите эффективно лечить свое истощение, вам следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику. Итак, каков ваш идеальный способ победить усталость? Дайте нам знать в разделе комментариев!
Источники
- Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, NCBI
- Физиология, реакция на стресс, NCBI
- Лечение психических расстройств, вызванных приемом лекарственных препаратов, NCBI
